건강운동6 유산소 운동할 때 최악의 실수 3 가지 생각보다 많은 분들이 유산소 운동만 꾸준히 하면 살이 마법처럼 빠질 걸로 생각합니다. 유산소 운동을 한다고 무조건 살이 잘 빠지는 게 아닙니다. 유산소로 태울 수 있는 칼로리는 한계가 있습니다. 결론부터 바로 말하자면 첫째, 유산소 운동은 식단만큼 효과가 없습니다. 둘째, 마른 비만은 유산소보다는 근력 운동을 해야 합니다. 셋째, 고강도 유산소라고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 유산소 운동을 할 때 저지르는 최악의 실수 3가지를 살펴보고, 균형 잡힌 운동 계획을 알아볼까요? 1. 유산소 운동만으로 살 뺀다?유산소 운동만으로는 효과적인 체중 감량이 어렵다는 사실을 먼저 기억해야 합니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 열심히 하면 칼로리를 충분히 태울 수 있을 것이라 믿습니다. 그러나 식사 조절 없이 유.. 2024. 10. 3. 50세 이후 근육 만드는 방법 7가지 나이가 들면서 건강을 유지하는 것이 중요해지지만, 나이가 들수록 근육이 중요한 이유는 뭘까요?근육은 우리 몸의 중요한 대사 기관입니다. 근육량이 감소하면 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 등 만성 질환 발생 위험이 높아집니다.특히 50세 이후 근육량은 나이가 들수록 자연스럽게 감소하지만, 꾸준한 노력을 통해 근육을 유지하고 새로운 근육을 만드는 것이 가능합니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 50세 이후 근육을 만드는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다 [목차]1 꾸준한 근력 운동:체중 활용 맨손운동근력 운동은 자신의 체중을 이용하여 근력을 강화하는 훌륭한 방법입니다 푸시업, 스쾃, 풀업과 같은 체중 운동은 나이가 들어도 근육을 유지하고 강화하는 데 매우 효과적입니다 특히 런지와 같은 운동은 하체 근력을 유.. 2024. 9. 18. 허벅지 근육이 혈당을 낮추는 이유는? "걷기 운동만 하면 건강해질까?"유산소 운동인 걷기는 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 효과적이지만, 건강한 삶을 위해서는 무산소 운동인 근력 운동 역시 중요하다. 특히, 허벅지 근육 운동(무산소 운동)은 심장 혈관 건강, 혈당 관리, 대사 증후군 예방항다. 특히 중년층에서 허벅지와 종아리 근육을 강화하면 혈압과 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하면 심혈관 질환 예방 및 대사 증후군 관리에 효과적이다. 당신의 종아리-허벅지 근육을 키우면 어떤 변화가 생길까?[목차] 무산소 운동 vs 유산소 운동, 어떤 운동이 더 좋을까?중년기에 접어들면 허벅지와 같은 다리 근육의 중요성이 더욱 강조된다. 이는 단순히 체형을 유지하기 위한 것이 아니라, 심혈관 건강과 혈당 조절.. 2024. 9. 4. 더운 여름철 야외 운동 지켜야 할 3가지 찜통더위가 이어지고 있지만 신체 활동을 중단할 수는 없는 일이다. 그렇다면 운동은 어떻게 하는 것이 현명한 방법일까? 요즘 여름 더위에 운동을 하면 체온 상승이 이어져 땀이 증발되지 않아 열 스트레스와 일사병이 나타날 수 있다. 심하면 몸의 체온 조절 기능이 떨어져 건강에 문제가 생길 수 있다. 건강 정보 매체 ‘액티브비트(Activebeat)’ 등의 자료를 토대로 무더운 여름, 운동 잘하는 방법을 정리했다.더운 여름철 야외 운동할 때 지켜야 할 3가지를 정리했다.야외 운동은 기온 낮은 아침, 저녁에 한다여름철 낮에 마라톤 등 고강도 운동을 하는 건 그 자체로 무리다. 운동은 건강하자고 하는 일인데 이렇게 부담을 느낀다면 건강에도 좋지 않을뿐더러, 높은 기온으로 신체가 덕을 보기에 어렵다. 특별한 도구 .. 2024. 7. 28. 바쁜 직장인 '하루 10분 운동 걷기 운동법' 4가지 건강을 위한 운동을 위해 따로 시간을 내기 어려운 바쁜 직장인이나 육아와 집안일에 지친 주부들을 위해 '딱 10분만' 운동해도 피트니스 클럽에서 하는 운동 못지 않은 운동효과를 낼 수 있는 '걷기 운동법'이 있다면 한 번 도전해 보고 싶지 않으신가요? 특히 바쁜 직장인들에게는 10분 정도 짧은 휴식시간에 최고의 운동효과를 내는 걷기 운동이 제격인데요. 짧은 시간 활용해서 최고의 운동효과를 내는 걷기 운동법 4가지로 활력 건강을 챙겨보시는건 어떨까요? 1.하이니즈 마운틴 클라이머 주로 앉아있는 시간이 많은 바쁜 직장인들에게 점심식사 후 10분만 할애해도 운동효과가 상당한 걷기 운동 방법이 바로 무릎을 최대한 높이 올리는 '하이니즈'(high knees)와 산을 타듯 양 발을 번갈아 가슴까지 올리는 '마.. 2024. 5. 30. 중강도 운동 방법 및 추천 운동 핵심정리 오늘 블로그 포스팅에서는 고지혈증 예방과 관리에 도움이 되는 중강도 운동의 이점, 추천 운동 방법, 그리고 이를 통한 건강한 생활 습관 형성에 대해 알아보겠습니다. 중강도 운동은 심장 건강을 증진하고, 체중 관리에 도움을 주며, 전반적인 건강을 향상시키는 데 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 심박수를 적절히 높여 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치면서도, 과도한 부담을 주지 않아 많은 사람들이 선호하는 운동 방식 중 하나입니다. 모쪼록 저처럼 고지혈증으로 고생하시는 분들의 건강 관리에 도움되면 좋겠습니다. [목차] 중강도 운동의 정의중강도 운동은 운동의 강도를 나타내는 척도 중 하나로, 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 평소보다 가빠지는 정도를 말합니다. 중강도운동은 보통 3~5.9 METs(대사당량)로 측정되.. 2024. 3. 25. 이전 1 다음
