아침 식사는 다이어트의 핵심입니다.
최근 연구에 따르면, 규칙적으로 아침식사를 하는 사람들이 체중 감량과 유지에 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
오히려 아침 식사를 거르는 것보다 건강한 아침 식사를 하는 것이 하루 동안 에너지를 유지하고 배고픔을 달래주어 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 건강한 지방을 고루 섭취해 포만감을 주고 활력을 불어넣어 주는 메뉴로 구성되어야 합니다. 오늘은 영양 많고 포만감을 높여 장기적으로 체중 감량에 도움되는 아침 다이어트 식품 베스트 식품 5가지를 소개해드리겠습니다.
[목차]
1. 라즈베리
식이 섬유의 보물창고로 유명합니다.
미국 농무부(USDA) 자료에 따르면, 라즈베리 한 컵에는 8g 가량의 식이 섬유가 들어있습니다. 이는 딸기 한 컵의 2배, 검은콩 반 컵에 해당하는 양입니다. 식이 섬유는 포만감을 높이고 장 건강에도 도움을 줍니다. 2019년 영양학 저널에 발표된 연구에 의하면, 칼로리를 제한한 참가자들 중 섬유소를 가장 많이 섭취한 그룹은 6개월 동안 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다. 라즈베리에 함유된 식이 섬유는 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주며, 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 메뉴로 적합합니다.
2. 오트밀
천천히 소화되는 탄수화물의 힘을 보여주는데요.
오트밀은 식이 섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지할 수 있는 대표적인 식품입니다. 오트밀과 같이 천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하면 흰 빵과 같이 정제된 탄수화물을 섭취할 때보다 급격히 혈당이 오르지 않습니다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린 수치도 많이 올라가게 되는데, 인슐린은 남은 포도당을 지방으로 전환시키라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 따라서 인슐린 수치가 낮게 유지되고 혈당이 조절되면 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀은 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 주는 건강한 아침 식사 메뉴입니다.
3. 요거트
단백질이 풍부한 다이어트 식품입니다.
2020년 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 보고서에서는 체중 감소를 촉진하는 식품 중 하나로 요거트를 꼽았습니다. 요거트에 들어있는 단백질은 포만감을 주며 단순 탄수화물보다 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하며, 체중 감량을 위해서는 플레인 요거트에 신선한 과일을 넣어 단맛을 더해 칼로리와 첨가당 섭취를 줄일 수 있습니다. 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에도 도움을 주며, 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 메뉴로 적합합니다.
4. 땅콩버터
건강한 지방과 단백질의 조화라고 볼 수 있습니다.
땅콩버터를 비롯한 견과류 제품에는 건강한 지방, 섬유질, 단백질 등 포만감을 주는 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
견과류와 견과류 버터류는 칼로리는 높은 편이지만 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 미국 농무부 자료에 의하면 땅콩버터 2큰술에는 200칼로리 미만에 단백질 8g, 섬유질 2.5g이 들어있습니다. 아침에 땅콩버터 한두 스푼을 통밀빵에 발라 먹거나 오트밀에 넣어 먹으면 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있습니다. 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 주는 건강한 아침 식사 메뉴입니다.
5. 달걀
달걀은 포만감을 주는 완전한 단백질 식품입니다. 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 2020년 환경 연구 및 공중 보건에 발표된 연구에 의하면, 아침 식사로 달걀을 먹으면 포만감이 높아지고 다음 식사 시 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 달걀은 포만감이 뛰어나며, 통곡물과 과일 및 채소와 함께 먹을 경우 배고픔을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 달걀은 단백질과 필수 영양소가 풍부해 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 메뉴로 적합합니다.
결론
아침식사는 하루의 에너지를 제공하고, 건강한 다이어트를 위한 기초가 됩니다. 위에서 소개한 다이어트를 위한 아침식사 5가지 식품은 포만감을 높이고, 영양가가 풍부하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 이러한 식품들을 활용하여 균형 잡힌 아침식사를 즐기면, 더 건강하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 꾸준한 아침식사 습관을 통해 지속 가능한 다이어트를 실현해 보세요!
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