전체 글47 유산소 운동할 때 최악의 실수 3 가지 생각보다 많은 분들이 유산소 운동만 꾸준히 하면 살이 마법처럼 빠질 걸로 생각합니다. 유산소 운동을 한다고 무조건 살이 잘 빠지는 게 아닙니다. 유산소로 태울 수 있는 칼로리는 한계가 있습니다. 결론부터 바로 말하자면 첫째, 유산소 운동은 식단만큼 효과가 없습니다. 둘째, 마른 비만은 유산소보다는 근력 운동을 해야 합니다. 셋째, 고강도 유산소라고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 유산소 운동을 할 때 저지르는 최악의 실수 3가지를 살펴보고, 균형 잡힌 운동 계획을 알아볼까요? 1. 유산소 운동만으로 살 뺀다?유산소 운동만으로는 효과적인 체중 감량이 어렵다는 사실을 먼저 기억해야 합니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 열심히 하면 칼로리를 충분히 태울 수 있을 것이라 믿습니다. 그러나 식사 조절 없이 유.. 2024. 10. 3. 뱃살 쏙! 체지방을 태우는 기적의 아침 다이어트 음료 5가지 뱃살이 고민이라면 아침 식단에 변화를 줄 때입니다. 오늘은 미국 건강 정보 매체 'Eat This, Not That'에서 소개한 뱃살 감량에 도움을 주는 5가지 아침 음료의 효능과 과학적인 근거를 자세히 알려드립니다. 뱃살을 잡고 건강한 다이어트를 돕는 5가지 아침 음료는 녹차, 애플사이다식초, 커피, 생강차, 단백질 쉐이크인데요! 지금 바로 나에게 맞는 음료를 선택하고 건강한 몸을 만들어 보세요.1. 녹차: 지방 연소의 끝판왕녹차에 함유된 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 강력한 항산화 물질입니다. 녹차의 카페인은 칼로리 소모를 더욱 높여주어 체지방 감량에 시너지 효과를 발휘합니다. 특히 복부 지방 감소에 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표되었습니다. 👉꿀팁:.. 2024. 10. 3. 고지혈증, 혈관을 망치는 최악의 식생활습관이 원인 최근 건강검진 결과에서 고지혈증 진단을 받는 사람들이 급증하고 있습니다. 고지혈증은 단순히 혈액 속 지방 수치가 높은 상태를 넘어, 심각한 합병증을 유발하여 생명을 위협하는 무서운 질환입니다. 특히 현대인들의 잘못된 식습관이 고지혈증의 주요 원인으로 지목되면서, 건강에 대한 경각심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 고지혈증의 원인과 심각성, 그리고 건강한 혈관을 유지하기 위한 식습관 개선 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.[목차]1. 고지혈증, 왜 이렇게 많아졌을까?건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 고지혈증으로 병원 진료를 받은 사람이 2023년에는 304만 명을 넘어섰습니다. 2019년 219만 명에서 5년 만에 38.4%나 증가한 것으로, 같은 기간 고혈압 증가율 14.6%, 당뇨병 19.2%와 비.. 2024. 10. 2. 은퇴 후 빨리 늙는 이유와 극복법은? 사람들은 종종 일을 그만두고 나면 자유롭고 행복할 것이라고 기대하지만, 실상은 그렇지 않다. 아무것도 하지 않으면 정신적, 육체적으로 급격히 쇠퇴하게 된다. 퇴직 후에도 새로운 목적을 찾고, 스스로를 발전시키며 의미 있는 활동을 지속하는 것이 노화와 무기력을 막는 중요한 요소다. 이 글에서는 일이 없는 상태에서의 위험성과 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 다룬다. [목차]1. 퇴직 후 행복은 짧고 무기력은 길다."이제 내 삶을 찾겠다"며 결연한 의지를 보였던 퇴직자들의 현실은 생각보다 다르다. 초반에는 분명 자유를 만끽하며 친구들과 시간을 보내고 취미를 즐긴다. 그러나 몇 달이 지나면 그 자유는 무거운 정적 속에서 무기력함으로 변한다. 아침에 일어나 무엇을 해야 할지 모른 채 하루를 소파에서 보내는 삶이.. 2024. 10. 1. TV 몰아보기는 혈전(피떡) 발생 위험 커진다 하루 종일 앉아 있거나 TV를 장시간 몰아보는 습관은 혈전 형성 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하더라도, 장시간 앉아 있는 생활습관을 개선하지 않으면 혈관 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면, TV를 자주 시청하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈전 위험이 1.7배 이상 높아질 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 움직임이 적은 생활습관은 정맥혈전색전증(VTE)을 일으킬 수 있으며, 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 신체 활동과 더불어 앉아 있는 시간을 줄이는 노력이 필요합니다. [목차] TV 몰아보기가 건강에 미치는 영향건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동은 필수적입니다. 하지만 하루 중 대부분의 시.. 2024. 9. 23. 50세 이후 근육 만드는 방법 7가지 나이가 들면서 건강을 유지하는 것이 중요해지지만, 나이가 들수록 근육이 중요한 이유는 뭘까요?근육은 우리 몸의 중요한 대사 기관입니다. 근육량이 감소하면 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군 등 만성 질환 발생 위험이 높아집니다.특히 50세 이후 근육량은 나이가 들수록 자연스럽게 감소하지만, 꾸준한 노력을 통해 근육을 유지하고 새로운 근육을 만드는 것이 가능합니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 50세 이후 근육을 만드는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다 [목차]1 꾸준한 근력 운동:체중 활용 맨손운동근력 운동은 자신의 체중을 이용하여 근력을 강화하는 훌륭한 방법입니다 푸시업, 스쾃, 풀업과 같은 체중 운동은 나이가 들어도 근육을 유지하고 강화하는 데 매우 효과적입니다 특히 런지와 같은 운동은 하체 근력을 유.. 2024. 9. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
