저속노화법1 저속노화법 근육 감소 막는 4가지 방법 일반적으로 40대부터 근육량은 매년 감소하기 시작한다. 근육 감소가 본격화되는 노년기에는 운동기능까지 떨어지기 때문에 근육량 증가는 더욱 어려워진다. 그러므로 아직 근육량과 운동기능이 보존된 중년부터 근육 강화를 시작해야 한다. 저속노화를 위한 근육 감소를 막는 가장 효과적인 방법 4가지를 알아본다1.매끼 단백질 먹어라단백질이 풍부한 식품은 근육 손실의 예방에도 도움이 된다. 단백질 섭취 권장량은 1일 기준 50g이다. 노인이 되면 소화력이 감소해 단백질 섭취량이 줄어 60세 이상 노년 인구의 40%가 단백질 섭취 부족이라고 한다. 중년 시기에 야외 활동이나 운동을 통해 소화력을 유지하면서 육류, 생선, 계란, 콩류 등 양질의 단백질 식품을 매끼 적절하게 섭취하는 것이 중요하다. 하지만 단백질이 .. 2024. 7. 16. 이전 1 다음
